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Mon programme,je l'adopte!
Rondes, longues ou minces, ce qu’on veut avant tout, c’est que nos cuisses soient fermes ! Petit tour des exercices pour avoir de belles gambettes !
Quadriceps modelés
Rien de plus sexy que des quadriceps légèrement saillants non ?
Ces muscles situés sur le dessus de la cuisse peuvent aussi nous faire la jambe belle !
•Position : debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
•Exercice : descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
•Programme : 5 séries de 10.
•Variante : de dos, contre un mur, descendez jusqu’à avoir les jambes qui forment un angle de 90°.
Ischio-jambiers renforcés
Ces muscles qui se situent derrière les cuisses ne sont pas à négliger : ils donnent un galbe à l’arrière de la cuisse, et en jupe, c’est plutôt joli.
•Position : au sol, couchée sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le sol, repliez les jambes (comme pour faire des abdos).
•Exercice : poussez le bassin vers le haut, puis redescendez.
•Programme : 5 séries de 20.
Adducteurs élancés
Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l’intérieur des cuisses… qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !
•Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
•Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
•Programme : 5 séries de 15.
A ne pas oublier : on expire pendant l’effort !
et pour finir,voici un site super (avec images,encore mieux) pour apprendre comment muscler différentes parties du corps etc:http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
Rondes, longues ou minces, ce qu’on veut avant tout, c’est que nos cuisses soient fermes ! Petit tour des exercices pour avoir de belles gambettes !
Quadriceps modelés
Rien de plus sexy que des quadriceps légèrement saillants non ?
Ces muscles situés sur le dessus de la cuisse peuvent aussi nous faire la jambe belle !
•Position : debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
•Exercice : descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
•Programme : 5 séries de 10.
•Variante : de dos, contre un mur, descendez jusqu’à avoir les jambes qui forment un angle de 90°.
Ischio-jambiers renforcés
Ces muscles qui se situent derrière les cuisses ne sont pas à négliger : ils donnent un galbe à l’arrière de la cuisse, et en jupe, c’est plutôt joli.
•Position : au sol, couchée sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le sol, repliez les jambes (comme pour faire des abdos).
•Exercice : poussez le bassin vers le haut, puis redescendez.
•Programme : 5 séries de 20.
Adducteurs élancés
Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l’intérieur des cuisses… qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !
•Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
•Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
•Programme : 5 séries de 15.
A ne pas oublier : on expire pendant l’effort !
et pour finir,voici un site super (avec images,encore mieux) pour apprendre comment muscler différentes parties du corps etc:http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
. Merci 
