Opération corps de reve ... Qui est partante ?

YES!

Nella moi aussi je me suis arrêtée en cours de route mais je vais profiter des vacances ( et surtout de noël passé car j'ai fais BCP d'excès) pour FINIR ce challenge. C'est mon objectif.

Joyeux Noël en passant les filles   

je dois l'avouer aussi j'ai été faible ! .. mais non stress c'est noel j'ai pas envie de me frustrer !
je reprend à 220 dès demain .. !

et pour janvier (après mes examens) je reviens avec un nouveau programme et plus determiner que jamais !

joyeux noel a toi aussi

hey !

bon ya pas bcp de bruits ici mais j espère que ça se passe bien pour vous, je sais c'est les fêtes donc on ne se prive pas ! mais gardé quand même les objectifs en tête !

je suis contente parce que j'ai repris la salle aujourd'hui et j'ai enfin fait mes 220 squats! je vais continuer sur ma lancer et reprendre les choses sérieuse!

nice Bata !

Salut les filles, je vous rejoins officiellement début janvier, pour marquer la nouvelle année.
Je gère mon alimentation (j'ai commencé début décembre pour ne pas trop brusquer les choses).
Mon point faible est la quantité car je ne mange pas spećialement parce que j'ai faim mais par ennui, par envie, pour rien. Donc sur ce point j'ecouterais plus ma tête.

Donc mon objectif : je l'ai dit autour de moi, je souhaite perdre une taille d'ici aout et m'afficher avec un deux pièces sur la plage comme une mannequin lol.
Je voudrais trouver un moyen de perdre cette petite culotte de cheval fort disgracieux sur ma morphologie générale.

Mes moyens : d'abord l'alimentation (je devrais gérer je n'ai auune excuse) et surtout le sport. Je suis inscrite en salle de sport, j'en ferais 3 à 4 fois/semaine, à raison de 1h à 1h30 à chaque séance.

Voilà en gros. Pour mes premiéres mensurations j'attends encore, demain matin j'ai rdv avec mon coach sportif pour des mesures diverses et génerales.

super gén!
Moi aussi, je m'y mets sérieusement début janvier.
Je continues le sport, c'est ce qui me sauve en cette période festive!!

1er jour d'action les filles, allez !!

Les bilans sont faits tous les mois c'est ça ?

GNIFR WELCOME !

ton début de plan est très intéressant! tu as l'air bien préparer et motivée !

donc en gros , bilan tout les fins de moi (je poste le mien au plus vite)
il y a de temps en temps des petits challenges qu'on se lance, si tu veux en proposer je suis preneuse, si t'as besoin de conseil de motivation ect .. on est la et c'est

pas de honte , on se dit tout sans juger on culpabilise pas !
persévérance et motivation !!!

un coach waaaa ! en tout cas je te souhaite de t'épanouir et d'etre au mieux de ta santé parce qu'au final c'est surtout ça !


GOGOGOOOOOOOOOOOOOOOOOO 2014 ON ARRIVE !

Super !

Les seules infos que je peux donner pour ce début d'année sont, pour le 1er janvier :

Poids : 66,2 kg
Taille : 1,72 m

Je voudrais peser 60 kg idéalement mais 62 me convient aussi. Je compte perdre doucement et SURTOUT maintenir ce poids, donc même si l'objectif est atteint, je continuerais à le maintenir.

L'idéal serait que je m'achète un mètre ruban.

hey!

bilan decembre : c'est pas famuex

poids : 66 kg .. alors ma balance était en effet complètement foutu ! , et j'ai surement du prendre un bon kilos pendant les fêtes ! ..  j'ai quand même 3 kg en moins depuis la première pesé c'est peu :(par rapport à mes objectifs mais c'est déjà ça ( j'essaie de pas déprimé là ! )

mensurations : vous connaissez la chanson   

points forts: je n'en vois pas vraiment, j'ai pas fait autan de sport que je l'avais décidé, j'ai pas terminer mon challenge squats et j'ai pas du tout atteins mes objectifs, j'ai mangé pour mille, enfin bref
mais je NE LACHE RIEN ! JE REVIENS PLUS MOTIVEE !

points faible: tout ce que j'ai cité plus haut ..


objectifs 31/01/14 : reprendre un bon rythme d'entrainement, une meilleur alimentation encore et toujours, je vise vraiment de reprendre les bonnes habitude plutôt que les résultats pour le mois prochain. Voilà !

POUR LES FILLES QUI VEULENT TRAVAILLER LES FESSES !

JE TROUVE CETTE EXERCICES BIEN COMPLET ! ( si vous êtes déjà bien avancé rajouté des poids )

je fais ça tout les soir + 8X50 ABDOS ( en attendant de reprendre la salle après les examens )

Nella j'adore tes images astuces !
Bon allez tu te remets dans le droit chemin pour ce mois ci

!

Bilan de départ :
Poids : 72.5g
Taille : 163cm
IMC : 27.28 (surpoids)
Tour de taille : 81 cm
Hanche : 105.5
Cuisse :64.5
Bras : 34.5

Objectif a court terme : 68kg
Objectif a moyen terme : 64kg
Objectif a long terme entre 60 et 62kg

Moyens pour y parvenir :
--alimentation--
Semaine 1a2 detox
Petit dej : 2a3 tranches pain complet beurré+1yaourt+1fruit+infusion
Dej: féculents+légumes+protéines+yaourt
Gouter : 1fruit
Diner : légume+protéines (viande ou poisson)+peu de féculents+ yaourt
Semaine 3a8 : perte de poids
Same as SEM 1a2 dont 1 repas joker où je me fais plaisir
Semaine 9 a vie : stabilisation
même chose que semaine 1et2 sauf 2repas joker! Lol

--sport--
Minimum 3heures de sport
Mardi
Jeudi
Samedi ou dimanche
Pour l'instant, je fais du vélo et de la muscu, mais je voudrais me mettre au jogging

Bon j'espère que je vais atteindre mes objectifs...
Je suis motivée, mais j'ai un peu peur de ne pas y arriver!

Et vous, quel est votre programme?

Wouaw ça c'est du détail !

Alors moi en plus de ce que j'ai déjà indiqué (c.-à-d. Poids, taille, objectifs) je rajouterais :

Sport : 3 à 4 fois/semaine, mélangeant cardio, muscu,... Selon le programme que m'a donné mon coach.
Quand je ne vais pas au sport j'essaierai de faire un peu d'exercices, j'aime beaucoup danser, un peu d'étirements car je souhaiterais gagner en souplesse, du gainage, et autres.

Alimentation : un petit déj bien (à voir pour le composer), déjeuner normal, le soir je change mes habitudes je mange léger, et si j'ai pas trop faim j'avale un fruit et puis basta.
J'espère boire au moins 1,5L d'eau par jour.

Je pourrais voir mon coach pour lui demander mes mensurations, comme ça je vous les indiquerais aussi, ça sera un bon moyen de voir l'évolution.

Oui, le souci du détail! Lool

Moi aussi j'aime bien danser.
J'attends aussi de tes news, on pourra s'automotiver ainsi!  

Pas de problème Shasha !

  

Bon bon bon.

Quelques nouveautés pour moi en rapport avec mes objectifs :

- j'arrive la plupart du temps à ne pas grignoter mais je me rends compte que je grignote par ennui et parce que je suis seule (j'étudie à la maison et y'a personne la journée)

- j'ai réussi en quelques mois à diminuer la quantité de sucre dans mon thé. Je suis une grosse buveuse de thé mais j'ai dû en baisser la fréquence car je mettais encore trop de sucre à mon goût. En gros avant je faisais ça :

Matin : thé (300 mL) + 2 càc 1/2
Midi : idem
Soir : idem

Ça faisait trop. En quelques semaines j'ai réussi à mettre 2 càc, puis plus tard 1 càc 1/2, aujourd'hui je peux aller à 1 càc (pour 300 mL d'eau quand même !!).
Je suis fière de moi. Pour substituer le manqu de sucre (et donc de goût d'après moi), je rajoute 1 à 2 càc de jus de citron.

Pour la première fois aujourd'hui j'ai acheté de l'édulcorant. 0 calories à chaque thé maintenant !

Moi le sucre, ça fait un moment que je n'en mets plus dans mes infusions. Il y a uniquement dans le lait au chocolat du matin que je n'arrive pas a m'en passer.

Bilan de cette semaine :
J'ai repris une alimentation saine digne de ce nom grâce a mon doudou qui me fait mes repas. Exit la malbouffe et les mauvaises habitudes. La seule chose que je n'arrive pas a respecter c'est de manger un fruit au goûter. C'est lie ai travail. Je n'y pense même pas. Donc du coup je mange des fruits au réveil juste après ma séance de sport matinal.

J'ai bu beaucoup d'eau cette semaine.

J'ai fait 1/2 heure de vélo par jour du lundi au vendredi. Et je me suis beaucoup bougé : marche, montée des escaliers au lieu de prendre l'ascenceur, aquagym..

Aujourd'hui dimanche, c'est fairniente niveau sport! Lol

C'est bien Saand.

GNIFR et Shab .. je suis fière de vous !

Shab t'as de la chance qu'on te prépare des petits plats .. continue sur cette voix ..
C'est que tu es très précise dans t'es objectifs et dans ton plans bravo!!!

Gnifr des petites victoires tout les jours c'est parfaiit !! ..

Je suis en pleines semaines d'examen c'est pas une excuse mais vraiment c'est pas jolie, jolie .. et la vie sans sport c'est triste :/ !!!
j'ai pris la mauvaise habitude de ne jamais finir ce que je commençais mais sur ce projet de corps de rêve je ne lâche rien !!! donc je m'inspire de votre motivation et je reviens en force dès vendredi les filles .!!!

gogogo !!!